Veel mensen klagen over nekpijn. Er zijn een aantal factoren die onze nek beïnvloeden en vermoeien, zoals onze levensstijl, zittend werk en het vermijden van lichaamstrainingen. Vaak verwart de patiënt de vermoeidheid van de nek, in combinatie met de pijn die optreedt en een breder symptoom dat kan optreden. Hieronder staan enkele tips om u te helpen omgaan met ongemak in de nek.
- Vermijd elke vorm van pijn veroorzakende beweging. U heft geen gewichten op boven schouderhoogte en probeert tijdens uw werk een rechte nekpositie te handhaven.
- Vermijd blootstelling aan verkoudheid en stroming. Wanneer u staat, zit en ligt, moet u de natuurlijke rustpositie voor uw wervelkolom zoeken. Scherpe en extreme bewegingen zijn verboden.
- Het is ook nuttig om de nek-, schouder- en mondspieren ontspannen te houden.
- Als je in de stoel zit, probeer je op haar rug te rusten zodat je je rug en nek beter ondersteunt. Laat uw handen rusten op de fauteuils waar ze rusten. Het heeft de voorkeur om op harde stoelen te zitten in plaats van op zachte banken, rolstoelen en schommelstoelen.
- Wanneer u tv kijkt, moet u recht op het apparaat zitten, zodat u uw nek en nek niet hoeft te draaien en te buigen. terug om te zien. Je kunt ook helpen jezelf te positioneren door kleine kussens in de taille en nek te gebruiken.
- Tijdens het rijden moet u zitten met uw schouders en nek recht.
- Tijdens de slaap moet u een kussen met een gemiddelde hardheid gebruiken, zodat wanneer u aan de zijkant slaapt, het gat tussen de schouder en het hoofd wordt opgevuld. Ook moet uw matras van gemiddelde hardheid zijn. Slaap niet met je armen gestrekt over je hoofd.
- Til geen zware voorwerpen op en het wordt afgeraden om zware tassen aan te hangen shoulder. We raden aan om een wieltas te gebruiken om te winkelen. Wanneer u tassen draagt, moet u de gewichten in beide handen splitsen zodat het gewicht symmetrisch is.
- Vermijd het dragen van dubbele bril omdat deze de spanning in uw nekspieren verhoogt en uw toestand verslechtert.
- Het is belangrijk om de nek tegen de kou te beschermen. Het is raadzaam om een sjaal of sjaal te dragen om de nek warm te houden, waardoor deze wordt verlicht. Je kunt het ook thuis en tijdens de slaap aanbrengen met een kleine handdoek om de nek.
- Probeer uw werkitems op korte afstand van u te concentreren, zodat u niet hoeft te strekken.
- Gebruik zittend terwijl u een voetsteun gebruikt om uw voeten te ontspannen.
- Het is belangrijk dat u de juiste houding en positie geeft aan uw werktijden u. Verkeerde houding reproduceert pijn. Het is raadzaam om een analoog te lezen om nekbuigen te voorkomen.
- Als er geen intens ongemak is, probeer dan te trainen zodat u in goede conditie bent en regelmatig loopt. Vermijd fysieke of mentale spanning omdat dit de nekspierspanning verhoogt en pijn veroorzaakt.
- Ten slotte moet u vermijden uw schouders hoog op te heffen en uw hoofd naar achteren te strekken. Joggen en sterke sporten (voetbal, tennis, volleybal, basketbal) zijn ook gecontra-indiceerd omdat trillingen de neksymptomatologie verbeteren. Onthoud en vermijd bewegingen die eerder een aflevering van nekpijn hebben veroorzaakt.